8 базовых навыков для джиу-джитсу
Ими должен обладать каждый джиуджицер
Вспомните, сколько раз вам приходилось слышать о так называемой «базе» в БЖЖ. Все говорят о том, что необходимо иметь «хорошую базу». Не всегда понятно, правда, что именно подразумевается под этим понятием. Владение набором каких-то техник? Определенные умения? Или что-то другое?
Свои ответы на эти вопросы дает известный практик и теоретик джиу, основатель «Братства бразильского джиу-джитсу», черный пояс от Роджера Грейси НИК ГРЕГОРИАДИС.
1. СПОСОБНОСТЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.
Первостепенный навык для вашего прогресса. Тренируясь без умения расслабляться, рано или поздно Вы столкнетесь с чувством вымотанности, перетренированности и, скорее всего, с травмами. Через чур напряженный, соревнователтный настрой на тренировки будет тормозить ваш прогресс. Опытным путем доказано, что материал лучше устаивается в расслабленном состоянии.
2. МОСТИК И КРЕВЕТКА.
Дзюдоист-олимпиец и черный пояс БЖЖ Флавио Канто как-то сказал: «Практикуйте приемы, а не отдельные движения». Сейчас я понимаю, что он имел в виду. Движения многогранны и могут быть «сотканы» в техники. Они задают инерцию для приемов.
Кстати, то, что вы выполняете эти дриллы по несколько раз в ходе разминки, еще не значит, что вы делаете их правильно или подобрались хоть сколько-нибудь близко к их реальным возможностям. Я тренируюсь уже 12 лет и до сих пор постоянно улучшаю и исправляю свои креветку и мост. И не забываю о том, что каждое из них имеет разные варианты. Уделяйте этим движениям больше времени и, гарантирую вам, вы быстро увидите как улучшилась ваша техника.
3. ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ.
4. ПРОХОД ГАРДА СТОЯ.
Когда это сделано, вы можете продолжить проход стоя или на коленях. Но, в любом случае, вам необходимо будет встать для того, что открыть гард вашего оппонента.
Конечно, есть техники прохода гард и сидя. Но попробуйте сделать их на ком-нибудь высоком и с сильными ногами. Интересно будет послушать, как у вас это получилось.
Чтобы узнать о техниках прохода гарда стоя, спросите у своего инструктора. Если он человек приличный, он покажет вам несколько вариантов не настаивая на оплате этого как индивидуального занятия.
5. УХОД ИЗ БОКОВОГО КОНТРОЛЯ.
После ряда лет практики, преподавания и осмысления этого аспекта БЖЖ, я выделил три компонента, которые, думаю, помогут вам его понять:
6. СВИП «НОЖНИЦЫ». Я когда-то слышал, что Риксон Грейси считает этот свип важнейшим из всех. И, если это правда, я могу понять почему. «Ножницы» важны потому, что для того, чтобы правильно их сделать необходимо объединить несколько жизненно важных для большинства свипов принципов:
— Контроль кисти и руки с той стороны, в которую будет осуществляться переворот. Если вы этого не делаете, вы не за вершите ни одного свипа за миллион лет. Игнорирование этого фактора, на мой взгляд, сопровождает большинство неудачных свипов.
— Основное движение в свипе задают бедра и туловище, а не руки. В большинстве случаев, когда вы задаете движение руками, вы действуете неэффективно. Взгляните на новичков, которые пытаются сдвинуть оппонента только за счет
силы своих рук, когда делают этот свип. В «Ножницах» движения ног обеспечивают все, что необходимо.
— Перевороту способствует повышение центра тяжести противника. Хорошая техника «Ножниц» подразумевает, что вы, используя верхнюю ногу и захват отворота, поднимаете таз партнера путем затаскивания его на себя. Центр тяжести противника поднимается выше и теперь перевернуть его можно гораздо легче. Это общий элемент для большинства свипов.
Для того, что лучше понять «Ножницы», посмотрите одно из сотен одноименных видео на YouTube и найдите в нем принципы движения.
7. КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ.
Ваша способность учиться и применять свои знания на матах напрямую связана с состоянием вашего сознания. А оно, в свою очередь, напрямую связано с дыханием. Если дыхание спокойное и ровное, то вполне вероятно, ваши движения будут такими же. Если же вы дышите прерывисто и хватаете воздух ртом, не думаю, что ваше джиу будет эффективно и даже вряд ли на него будет приятно смотреть.
Другая интересная вещь по поводу дыхания заключается в том, что его контроль поможет вам справится со своим эго. Концентрируясь на потоке вдохов и выдохов, на движении дыхания внутри вашего тела, вы сможете дистанцироваться от тех ненужных мыслей в вашей голове, которые мешают сконцентрироваться на спарринге.
8. ПРЯМОЙ РЫЧАГ ЛОКТЯ ИЗ ГАРДА.
Этот болевой я даю своим ученикам самыми первым. Хотя он кажется простым в применении, на самом деле это комплексная техника со многими составляющими.
Выучить и запомнить всю последовательность действий в этом движении будет для новичка великой пользой. Я не могу объяснить это с медицинской точки зрения, но стоит ученику хотя бы раз выполнить технику как надо, последующее освоение других приемов дается ему гораздо легче.
К тому же, освоение армбара из гарда способствует пониманию нескольких ключевых стандартов джиу, таких как контроль захвата за ги, контроль головы соперника, создание необходимых углов для атаки, использование бедер для выхода на рычаг.
Следите за обновлениями, на очереди вторая часть статьи Ника Грегориадиса о базовых навыках, которыми должен владеть каждый джиу-джицер.
Большой ассортимент экипировки для джиу-джитсу:
Cамые распространенные виды хватов в БЖЖ
Контроль с помощью хвата руками является одним из ключевых компонентов в любой схватке, так как правильный и мощный хват позволяет контролировать дистанцию, зафиксировать позицию или проводить сабмишны.
Хотя само ги предлагает нам множество различных захватов за воротник, пояс, штаны, рукава, в ноу-ги, в основном, существуют 3-4 простых хвата, которые могут быть также использованы и в БЖЖ. Их истоки напрямую связаны с самым старым спортом в мире — борьбой.
BALL & SOCKET GRIP
Этот вид хвата является одним из самых распространенных и универсальных элементов контроля в джиу-джитсу: его можно использовать в борьбе в стойке, контролируя корпус оппонента или его ноги. Он также применяется, когда мы берем «ремень безопасности», находясь за спиной у соперника, или когда выполняем такие удушающие приемы, как гильотина или перуанский галстук.
Одна из ключевых особенностей этого хвата — его универсальность. Подобный хват легко взять грэпплерам самых разных размеров и оттуда можно спокойно перейти к другим захватам.
GABLE GRIP
Этот хват получил свое имя в честь легендарного Олимпийского чемпиона и чемпиона мира по вольной борьбе Дэна Гэйбла.
‘S’ GRIP
Данный хват, также называемый Chain Grip или Chain Hook, является еще одним важным элементом борьбы в вольной борьбе и джиу-джитсу. Он менее универсален, чем вышеупомянутые хваты, но тем не менее весьма эффективен в клинче и часто используется для завершения прохода в две ноги, знаменитого броска суплексом и некоторых других бросков.
В партере S-grip не так распространен, но иногда с его помощью выполняют такие приемы, как перуанский галстук и север-юг.
PRETZEL GRIP
Этот хват используется реже, чем вышеупомянутые, но в последнее время он приобрел популярность среди любителей ноу-ги. В вольной борьбе этот захват можно увидеть редко, а в грэпплинге с его помощью часто финишируют гильотину с рукой внутри.
Как “обнимашки на полу” могут помочь вам защитить себя?
Jan 29, 2019 · 12 min read
Также читайте меня тут: Telegram и Вконтакте
В своих статьях я часто касаюсь темы боевых искусств и единоборств в контексте самообороны (об их разнице можно прочитать статью тут). У многих из вас может сейчас возникнуть диссонанс, а затем логичный вопрос: “А разве это не одно и тоже?” На всякий случай лучше проговорим этот момент:
Самооборона и рукопашный бой (любые виды боевых искусств или единоборств) — это не одинаковые понятия.
· понимание превентивных мер безопасности;
· базовое знание виктимологии и в идеале криминологии (хотя бы на бытовом уровне прочтения 1–2 книг);
· юридическая подкованность в вопросах самообороны;
· знания в области устройства и применения огнестрельного и холодного оружия;
· хорошая физическая подготовка и психическая устойчивость;
· владение базовыми техниками рукопашного боя и еще очень много чего другого.
Список реально большой (около 20–25 пунктов из разных областей знаний и умений). Рукопашка действительно занимает очень важное место в списке, но, повторюсь, это не единственный важный навык.
Этой статьей я начинаю серию постов о том, какие системы рукопашного боя можно изучать для повышения уровня своей безопасности. Делаю я это для того, чтобы у вас был массив, из которого можно было бы потом выбрать, ориентируясь на свои предпочтения. Сегодня список открывает Бразильское Джиу-джитсу (БЖЖ).
PS: Для тех, кто следит за моими статьями, теперь станет более понятно, почему я периодически выкладываю обучалки по борьбе на своем канале ютюб.
PSS: Все описанное тут является в полной мере моим субъективным мнением, и необязательно верным. Наверняка найдется масса людей, которые со мной не согласятся. Это нормально 🙂
Краткий профайл на БЖЖ
Лично для себя несколько лет назад я разработал некий рейтинг — профайл для оценки и описания разных систем рукопашного боя. В этой статье познакомлю вас с ним, и в дальнейших постах такой же тематики я буду возвращаться к этой системе оценки.
Общие сведения получили, остальное можно найти в интернете. Информации предостаточно. Добавлю еще только то, что я лично занимаюсь БЖЖ уже более 6 лет (правда с промежутками, но все же) и буду преподносить данное единоборство еще и под призмой своего опыта.
Как же все-таки “обнимашки в пижамках” связаны с самообороной?
Первое, и самое главное, что вы должны понять, — это то, что Бразильское джиу-джитсу не прикладной вид рукопашного боя, а, прежде всего, вид спорта. В БЖЖ нет ударов, что уже сильно снижает его эффективность для уличного поединка. Так почему же я продолжаю говорить, что БЖЖ — хороший бэкграунд для “прокачки” инструмента рукопашного боя в контексте личной безопасности?
Давайте разберемся, что нам дают занятия БЖЖ.
Хорошее ОФП
Ощущение веса и его контроль
Речь тут, конечно же, идет не о сушке пары лишних килограмм, а о контроле центра тяжести соперника и своего собственного. Если перевести, то это умение не упасть самому (или упасть так, чтобы это было выгодно) и повалить своего противника. Это один из самых полезных навыков для самообороны, потому что огромный процент нападений и драк в какой-то момент переходит в борьбу. Отсюда вытекает следующий пункт.
Прикладные навыки борьбы
Сложно объяснить, что такое прикладные навыки борьбы, поэтому попробуем на примерах:
Таких примеров прикладных навыков борьбы очень много. Я перечислил лишь несколько из них. Посыл, я думаю, и так понятен : БЖЖ очень полезная штука!
Бросковая техника
Это совсем не визитная карточка БЖЖ, так как рисунок боя заточен под партер, но все же на пол человека еще надо перевести, причем в идеале так, чтобы сразу оказаться в выгодной позиции. Собственно, по этой причине в БЖЖ уделяется внимание бросковой технике, и многие профессиональные атлеты вообще выделяют отдельные тренировки на неделе для занятий по вольной борьбе или дзюдо/самбо. Для обывателей будет достаточно освоить 4–5 простых переводов в партер/бросков и отработать их до автоматизма, чтобы иметь представление об этой сфере, а также уметь защищаться от сваливаний.
Доступность БЖЖ
Под этим пунктом я понимаю следующее: БЖЖ может заниматься абсолютно любой человек вне зависимости от пола и возраста. На данный момент из всех видов единоборств БЖЖ — самое популярное среди очень возрастных людей. Я бывал во многих клубах Москвы и Питера. Так вот я лично видел несколько человек в возрасте 60+. Те, кому за 40, вообще ходят толпами. Для полноты картины есть еще один факт. В БЖЖ есть отдельный тип соревнований (версия), который называется masters. Эта версия специально была сделана для того, чтобы люди 45–50+ могли спокойно выступать на соревнованиях. Не во многих видах спорта такое есть.
Отчего это становится возможным? Неужели БЖЖ это так легко? Нет, все гораздо проще. Тут не бьют в голову и практически нет амплитудных бросков. 80% всего времени тренировки проходят на полу. Для большинства людей — это решающие критерии. Сегодня вообще пик на БЖЖ и грепплинг (тоже самое БЖЖ, только без кимоно). Это очень распространено, популярно и модно. Для многих это просто разновидность фитнеса (хотя у меня язык не повернется это так назвать). Но не это главное; важно то, что этот вид спорта доступен всем: женщинам, детям, пожилым, молодым, и все они улучшают свою физическую форму и приобретают крайне полезные навыки для безопасности.
Отдельно про женское БЖЖ
Масса вопросов мне часто приходит от девушек. Многим советую БЖЖ как одно из самых идеальных единоборств для них. Почему именно такой выбор? Разберемся по пунктам.
3. Вне зависимости от комплекции девушки после занятий БЖЖ она явно станет сильнее, выносливее и приобретет массу полезных навыков и защитных рефлексов, которые могут спасти ей жизнь. Ну и тут не бьют по лицу, поэтому данный спорт не вредит красоте, в отличие от того же бокса, допустим 🙂 Хотя я против него ничего не имею.
Вот вам небольшой видео-сюжет о том, как БЖЖ может помочь девушкам:
8 советов, которые улучшат твой гард
Несколько крайне полезных советов, которые практически моментально улучшат твой Guard Playing.
1. Мобильные бедра
Хотя захваты и играют не последнюю роль в гарде, все-таки самое важно здесь — ноги. В большинстве свипов и сабмишенов из гарда движение начинается именно с ног, а точнее бедер и таза. Без мобильных бедер вы никогда не научитесь правильно и, что намного важнее, эффективно работать в гарде. Вот неплохой дрилл, который поможет вам понять, как именно и в какой степени должны работать ваши бедра во время гард плэйинга.
Возьмите своего партнера в закрытый гард. Положите свои ладони себе на затылок, пусть партнер также держит руки за головой. Теперь попробуйте выполнить базовый свип, например ножницы, используя только бедра. Нарабатывайте движение до тех пор, пока ножницы не будут получаться путем работы исключительно ног.
2. Используйте углы
Для того чтобы сделать рычаг, сперва надо найти для него подходящий угол. Особенно это применимо к работе в гарде. Что это за углы? Это может быть угол, под которым ваши бедра находятся к мату (см. пункт первый), а также угол между вашими бедрами и бедрами соперника, или же угол между вашими телами. Старайтесь постоянно находить углы, под которыми то или иное движение будет выполнить намного проще и эффективнее.
3. Блокируйте руку, локоть и запястье
Если вы хотите свипануть соперника, то вы наверное уже знаете, что для этого вам придется отключить ему ту руку, в какую сторону вы и намереваетесь выполнить свип. Большинство неудач во время исполнения свипов как раз заключается в том, что начинающие практически не блокируют, или делают это крайне неплотно, руки противника.
4. Ломайте постуру
Постура, или по-простому осанка, — важнейший момент в разрыве и проходе гарда. Соответственно вам, как человеку, работающему в гарде, нужно всегда стараться держать спину соперника согнутой. Вывешивайте его, раскачивайте, затягивайте, делайте что угодно, но не давайте противнику держать постуру.
5. Срывайте захваты
Невозможно пройти гард, не имея захвата. Отсюда, по логике вещей, выводим наш пятый совет — постоянный срыв захватов. Ни в коем случае не давайте сопернику взять плотный захват за штаны или рукава.
6. Смена траектории
Старый добрый трюк: если вы хотите свипануть соперника в одну сторону, попробуйте сперва вывести его из равновесия, заваливая его в другую. Естественно, противник будет упираться и инстинктивно отжиматься в обратном направлении. Теперь дело за малым — резко провести свип в другую сторону, используя собственное движение оппонента.
7. Крестите руки противника
Представьте, что от головы соперника до его ног идет невидимая вертикальная линия. Как только вы заводите одну из его рук за эту самую линию на другую сторону, у вас открывается куча возможностей для рычага или свипа. Поставить противника в такое неудобное положение можно при помощи двойного захвата (двумя руками вытянуть его одну) или просто-напросто смещением собственных бедер.
8. Следите за головой
Этот совет, пожалуй, очень похож на пункт с постурой, однако немного от него отличается. Если вы постараетесь не только согнуть спину соперника, но и притягивать или оттягивать его голову к/от себя, то вывести его из равновесия будет намного проще. Сделать это можно путем давление запястьем/предплечьем в область шеи (если нужна отодвинуть противника от себя) или же с помощью захвата за ворот (в случае, если требуется притянуть противника к себе).
Значение слова «свип»
1. спорт. победа команды во всех играх серии
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова парусиновый (прилагательное):
Синонимы к слову «свип»
Предложения со словом «свип»
Отправить комментарий
Предложения со словом «свип»
Она решительно переключила сознание на то, что называла началом, – а именно, приобретение билета лотереи «Айриш свип».
Полный свип! («успех» – пермский детектив был страстным почитателем игры с шайбой, поэтому периодически вставлял в свою речь малопонятные профессиональные хоккейные термины, прим. автора).
Легато, вибрато, свип, тэппинг, баррэ – всё не то.
Синонимы к слову «свип»
Карта слов и выражений русского языка
Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.
Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.
Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.
