что можно сделать на батуте

Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

Техника безопасности дома:

Техника безопасности в зале:

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Недостатки данного вида тренировок

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Источник

Можно освоить любые трюки: техника выполнения упражнений на батуте для начинающих

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась, а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Польза и риск занятий

С помощью упражнений на батуте можно поднять настроение, получить море позитива, укрепить иммунитет, улучшить координацию, подтянуть фигуру и вернуть в тонус абсолютно все группы мышц. Но нужно понимать, что, не выполняя технику безопасности, человек может получить серьёзные травмы. Поэтому занятия обязательно проводят с инструктором.

Источник

Как заниматься на батуте ребенку

Если вы решили отдать ребенка в спорт или просто разнообразить его будни активными занятиями, выбирайте упражнения на батуте для детей! Эти веселые упражнения привьют ребенку любовь к спорту, придадут сил и энергии в учебе. Если Вы все еще сомневаетесь, стоит ли это делать, то прочтите эту статью и все вопросы отпадут.

Полезно ли детям прыгать на батуте

Безусловно детям полезно прыгать на батуте. Кроме отличного развлечения в процессе игры улучшается настроение. Активные нагрузки заставляют кровь бежать быстрее, она лучше снабжает кислородом все органы. Таким образом улучшается пищеварение, и укрепляется дыхательная система. Регулярные нагрузки укрепляют мышцы. В будущем снижается риск растяжений.

Основное преимущество регулярных упражнений на батуте – тренировка вестибулярного аппарата. Батут — лучший тренажёр для этого. Но необходимо правильно подобрать батут ребенку для занятий. Как это сделать, можно узнать здесь.

При регулярных занятиях вестибулярный аппарат становится более восприимчив к нагрузкам, что в дальнейшем предотвратит проблемы с укачиваем в транспорте, улучшится координация движений и общий тонус мышц. Детям понравится, добавлять в тренировки новые элементы, которые они сами придумают – прыжки с отскоком, с поворотом, бег в воздухе.

Если ребенок занимается в батутном центре, то эти занятия разовьют коммуникабельные навыки у ребенка. Появится аппетит после активного времяпрепровождения, и мамам малышей не придется заставлять их пообедать. Но особенно прыжки на батуте полезны для постоянно сидящих за уроками школьников. А благодаря комплексной нагрузке улучшается мышечный корсет и осанка, а прыжки заряжают позитивными эмоциями. На сайте есть более полная статья о пользе прыжков на батуте для детей.

Правила поведения на батуте для детей

Главное правило поведения на батуте: один ребенок – один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Занимаясь дома, следите, чтобы ребенку никто не мешал. Вместе на батуте можно играть, но не тренироваться. Сталкиваясь в полете, дети могут нанести травму друг другу.

Второе правило – нужно стоять в центре батута. Так прыгая, спортсмен не упадет с батута. Новичку не стоит начинать занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.

Так же новенькому лучше не заниматься слишком долго. Это может вызвать головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. При выполнении занятий в усталом состоянии, легко потерять координацию и упасть с батута.

Спортивный инвентарь: что вам понадобится для начала занятий?

Вам понадобится удобная дышащая одежда. Выбирайте максимально облегающие тело комплекты. Для занятий дома потребуется собственно сам батут. Если Вы планируете заниматься в зале, то потребуются кроссовки или любая удобная обувь.

Занятия на батуте для детей

Разминка на полу

Разминка – важный этап занятий и никогда не стоит ее пропускать. Лёгкие разминочные упражнения помогут разогреть тело и подготовить его к нагрузкам, что поможет в дальнейшем избежать травм.

Разминка образно состоит из трех этапов:

Как правильно прыгать на батуте детям

Упражнения на батуте для детей

Упражнения на батуте немного отличаются для детей разного возраста. Это связано с развитием организма. Для маленьких детей достаточно просто стоять на батуте и пытаться удержать равновесие, в то время как вы раскачиваете батут. Для детей чуть постарше можно предложить такие упражнения: стоя ровно, ноги на ширине плеч, совершить прыжок, приземлиться держа ноги вместе. Во время следующего прыжка опять развести ноги на ширину плеч.

Или в прыжке поднимать попеременно то правую то левую ногу, согнутую в колене. Получится что-то вроде бега на месте.

Для детей от 7 лет можно делать упражнения похожие на взрослые:

Прыжки в высоту. Стоя на середине батута, совершите невысокий прыжок, поднимая руки вверх, при приземлении опуская их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.

Группировка. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке подтягивая колени к груди, одновременно поднимая руками голеней.

Прыжок с оборотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке поворачиваясь на 90 градусов, для опытных спортсменов можно увеличить угол вращения на 180 градусов.

Изучение акробатических элементов

Изучение акробатических элементов должно происходить исключительно под присмотром профессионалов. Чтобы ребенок стал профессионально заниматься этим видом спорта, подберите специальную секцию. Обычно в батутных клубах есть несколько групп. Они различаются по возрасту и физической подготовке ребенка.

Игры на батуте для детей

Игры, представленные ниже, помогают детям научиться лучше чувствовать свое тело в пространстве и управлять им, развивают зрительно-моторные функции организма. Составить компанию ребенку могут друзья или родители.

Детский фитнес

Ребенок стоит на батуте, а остальные перед ним на матах. Стоящий на батуте делает несложные элементы, а остальные за ним повторяют, кто лучше и правильнее повторяет – меняется с ведущим местами.

Прыжки по памяти

Игроки встают в шеренгу перед батутом. Первый входящий на него должен сделать какое-то движение и встать в конец шеренги. Второй ребенок должен повторить за ним элемент, а после сделать свой. Третий игрок повторяет сначала движение первого ребенка, потом второго, и добавляет свое. Так каждый следующий должен повторить все движения, сделанные перед ним, по очереди, добавляя в конце свое. Кто запутался и забыл движение или последовательность – выбывает. Кто останется последним – побеждает.

Разноцветные попрыгушки

На батуте нужно нарисовать схему для прыжков. Один игрок стоя вне батута называет метку, куда игроку стоящему на батуте, нужно допрыгнуть со своего места. Эта игра подходит только для больших батутов.

Игра в числа

Эта игра имеет много разновидностей. Нарисуйте мелком на батуте классики. Или просто напишите числа от 1 до 10. Стоя рядом с батутом попросите ребенка прыгнуть на то число, какое вы назовёте. Или прыгать только по черным или нечетным цифрам. Можно разные цифры написать разными цветами и просить ребёнка прыгать по определённым цветам. Можно вместо цифр написать алфавит и попросить ребенка прыгать по буквам, входящим в состав его имени. Эта игра так же рекомендуется для больших батутов, например на даче. О том как выбрать батут для дачи, мы писали здесь.

Замри-отомри

Включите музыку и попросите ребенка танцевать, когда музыка закончится, он должен замереть. Сложность заключается в том, что тело будет двигаться по инерции и на одном месте устоять тяжело. Если ребенок сможет удержать равновесие и не упасть, то игра продолжается, если упадёт, то на его место приглашаются другой игрок.

Повторюшка

Водящий стоит на батуте, а остальные игроки напротив него на земле. Игроки делают разные движения, а тот кто стоит на батуте должен выбрать одного из них и повторить его движения. Если движения выполнены верно, то все остаются на своих местах, если повторение выполнено неправильно, то водящий и игрок, за кем он повторял, меняются местами.

Мытье батута после игры

Мыть уличный батут после игр можно из шланга, дома используйте влажную тряпку без агрессивных моющих средств. Обязательно приглашайте детей помочь Вам – это станет новой игрой для них. Но потом нельзя прыгать на батуте, до тех пор пока он не высохнет! На скользком полотне легко поскользнуться и упасть.

Видео упражнений для детей на батуте

Как вы только что узнали из нашей статьи упражнения для детей на батуте просты в исполнении и разнообразны. Заниматься на нем можно с раннего детства. Главное – не оставляйте ребенка без присмотра во время этих занятий! Упражнения на батуте для детей станут одновременно хорошим спортивным занятием и увлекательной игрой!

Источник

Упражнения на батуте

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.

Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.

Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.

Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.

Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.

— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.

Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.

Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.

— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.

Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.

В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы.

Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.

Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.

Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»

117216, Москва, ул. Поляны, д. 8

125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б

125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23

125466, Москва, ул. Воротынская 18

127572, Москва, ул. Угличская, д. 12

107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4

119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4

140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112

109469, Москва, ул. Поречная, 10

119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.

127224, Москва, ул. Широкая, 30

119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс

141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2

115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г

142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.

121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1

123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1

108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8

Источник