что надо пить в жару чтобы не отекать
7 доступных способов перестать отекать
Умывание прохладной водой убирает исключительно легкую отечность. Если же вы хотите быстро вернуть скулы и распахнутый взгляд, то лучше использовать косметический лед. Из-за прямого и активного контакта с холодом кожа «просыпается» — ускоряется микроциркуляция и улучшается цвет лица. Проводите по лицу и шее кубиком льда довольно быстро, чтобы не переморозить особенно чувствительные зоны — нос и область вокруг глаз. Сам лед можно изготовить самостоятельно: купите любой травяной сбор, заварите его и добавьте пару капель масла орегано (хороший природный антисептик). Такой ежедневный ритуал не только поможет справиться с отечностью, но и улучшит эффективность уходовых средств. Будьте осторожны, если у вас тонкая кожа или склонность к куперозу: для вас лед может быть травматичным.
Принцип действия такой же, как и у косметического льда. Воздействие на кожу ускоряет работу капилляров и лимфы, что помогает вернуть лицу рельефность. Для большей эффективности роллеры также можно хранить в холодильнике. Отдельный плюс этого способа в том, что этот гаджет можно легко взять с собой как в путешествие, так и просто в офис.
Есть не позже, чем за два-три часа до сна
Для того чтобы уменьшить или предотвратить утреннюю отечность, контролируйте время еды. Есть менее чем за два-три часа до сна нежелательно, соль в еде — одна из частых причин припухлости с утра. Если же обстоятельства складываются против этого правила и вам необходимо чем-нибудь перекусить в ночи, то лучше съесть что-то легкое и без натрия: зеленый салат, овощи или фрукты. Пить перед сном можно некрепкий травяной чай и воду в небольшом количестве, если это не вызывает у вас отечность.
Хранить крем и лосьон в холодильнике
Еще один совет, который работает по принципу пользы холода. Если хранить крем и лосьон в холодильнике, то утром они будут ускорять работу капилляров, что и поможет убрать отечность. Именно по этой же причине тканевые маски тоже лучше хранить в холодильнике. Так стоит поступать и после перелета — прежде чем наносить маску или крем в отеле, предварительно охладите средства. А если еще сверху использовать массажный роллер, то лицо будет в таком тонусе, будто вы уже успели побывать на массаже.
Пить много теплой воды
Это звучит довольно неожиданно, но частая причина отеков — неправильный питьевой режим. Если организму не хватает жидкости для внутренних процессов (потоотделения, дыхания, работы выделительной системы), то он начинает ее запасать, что и приводит к отекам. Однако просто пить большое количество воды недостаточно. Старайтесь пить теплую воду, чтобы желудку не приходилось ее нагревать и тратить на это энергию. Именно поэтому эксперты советуют начинать день с одного-двух стаканов теплой воды и выпивать столько же за час до еды.
Спорт — еще один понятный и доступный способ, который позволяет убрать и предотвратить отечность. Достаточно начинать день с утренней гимнастики: аккуратно и внимательно разомните каждую часть тела, начиная снизу вверх. То есть начните зарядку с ног и закончите ее поворотами шеи и головы. Именно так вы правильно запустите циркуляцию лимфы, которая напрямую влияет на появление отеков. Также эффективен бег на короткие дистанции.
Контрастный душ — это не значит дискомфорт и неприятные ощущения. Чтобы запустить организм и убрать отечность с утра или после перелета, достаточно просто менять температуру воды от комфортной теплой до комфортной прохладной. Главное — направляйте струю душа от ступней, поднимаясь выше к голове. Это самое главное правило, которое позволяет запустить циркуляцию лимфы в организме.
Что надо пить в жару чтобы не отекать
В жаркую погоду люди часто сталкиваются с отёками рук, ног, лица и других частей тела. Почему они возникают? Что можно сделать, чтобы избавиться от этих состояний или не допустить их развития? Ответы на актуальные вопросы дали руководитель центра флебологии ММЦ «СОГАЗ» в Санкт-Петербурге, врач сосудистый-хирург, флеболог Светлана Валериевна Чеканина и врач-терапевт Медицинского центра «СОГАЗ» в Колпино Ксения Алексеевна Медведева.
— Каковы причины отёков летом?
— Резкое повышение температуры в сочетании с повышенной влажностью могут привести к потере организмом жидкости и солей. Высокая температура тела повышает приток крови к коже, а также заставляет кровеносные сосуды расширяться. Жидкость из-за силы тяжести перемещается в межклеточное пространство и задерживается там. Если пить слишком мало воды, клетки будут удерживать как можно больше жидкости, в результате чего возникнут отёки.
Наиболее подвержены отёкам женщины, пациенты с избыточным весом и пожилые люди. Задержку жидкости в межклеточном пространстве провоцируют и некоторые заболевания, например, гипертония, варикоз и почечная недостаточность.
— Что нельзя делать при отёках?
— Отёки, связанные с перегревом, нельзя лечить мочегонными средствами, так как это может вызвать обезвоживание. Также не следует проводить долгое время на жаре, лучше стараться не выходить на улицу в самое жаркое время: с 11 до 15 часов. Не стоит употреблять соленые продукты — они вызывают задержку жидкости. Наконец, нельзя находиться в одной и той же позе (сидя или стоя) длительное время.
— Как предотвратить отёки?
— Лучший способ избежать отека — потреблять достаточное количество воды (как минимум, полтора литра в день). В рацион следует добавить больше фруктов и овощей: в них содержится клетчатка, которая поможет вывести лишнюю жидкость из организма.
В жаркую погоду стоит как можно больше находиться в прохладных местах и выбирать удобную одежду и обувь. Так, не следует носить обтягивающие вещи и туфли на каблуках, которые препятствуют нормальному кровообращению и провоцируют отёки.
Если у вас сидячая работа, нужно регулярно делать перерывы, двигаться и ходить. Утром и в течение дня можно выполнять гимнастику для ног — перекаты с пятки на носок, сжимание-разжимание пальцев ног. Эти упражнения помогут избавиться от застоя жидкости, улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
Также чтобы улучшить циркуляцию крови в ступнях и голенях, во время сна можно положить ноги на возвышение (например, на подушку).
Избавиться от отёка ног поможет компрессионный трикотаж (чулки или гольфы) достаточно изделий 1 класса компрессии. Их можно носить, например, во время работы.
Лето без отёков!
Организм здорового взрослого человека примерно на 70% состоит из воды. В норме 2/3 жидкости входят в состав клеток, а 1/3 распределена в межклеточном пространстве.
Отечность возникает при нарушении этого баланса и избыточном скоплении жидкости в тканях. Различают постоянные отеки, связанные с хроническим нарушением обмена веществ, и временные (ситуационные), возникающие при неблагоприятных условиях.
Почему лицо и конечности опухают летом?
В жару мы пьем много жидкости, но и интенсивно потеем. С потом из организма активно выводятся минеральные соли, отвечающие за отвод лишней крови и межклеточной жидкости из тканей. Именно чрезмерное скопление плазмы крови между клетками и приводит к отекам. Недостаточный лимфодренаж не позволяет выполнять отвод жидкости с нужной скоростью.
Дополнительно отечность может усугубляться из-за нарушения режима сна, употребления алкоголя и соленой пищи, приема некоторых медикаментов, длительных прогулок или, наоборот, малоподвижности. Также влияют нарушения в работе почек или сердечно-сосудистой системе, беременность, общие проблемы со здоровьем.
Отеки в первую очередь образуются на нижних и верхних конечностях. В конце дня опухают щиколотки и пальцы, на стопах остаются следы от ремешков обуви, а кольца невозможно снять. При сильной степени отечности отекают голени и лицо. Важно отличать отек из-за скопления лишней жидкости от аллергической реакции.
Профилактика появления отеков
Для борьбы с отеками лица, рук и ног в жаркое время года рекомендуется придерживаться таких правил:
Важно придерживаться режима дня и давать организму хороший отдых. Если же эти меры не помогают, не затягивайте с посещением врача. Отеки могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем.
Как малина, гречка и сладкий перец снимают отёки и какие ещё продукты нужно обязательно есть летом
Летом отеки появляются чаще обычного – причиной тому и жара, и то, что мы гораздо больше времени проводим на прогулках и пикниках, где пьем далеко не только воду. В результате чего просыпаемся наутро с отекшими лицами и конечностями. Рассказываем, какие продукты могут помочь решить проблему и что еще можно сделать, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
Клюква или морс из нее
Это отличный и проверенный способ вывести лишнюю жидкость. Морс лучше сделать самостоятельно из свежей или замороженной клюквы: на 2 литра воды достаточно взять 200 граммов размолотых в блендере ягод и настоять сутки в холодильнике. По желанию можно добавить веточку розмарина, листики мяты, корицу или смешать с любимым зеленым чаем. Если очень жарко, налейте морс в термос и киньте туда же пару кубиков льда. В напиток не нужно добавлять сахар: если хочется немного подсластить питье, положите половину чайной ложечки меда на стакан напитка.
Лимонад можно сделать на основе зеленого чая – получится полезный напиток, богатый антиоксидантами:
Ягоды: вишня, черешня, малина и земляника
В этих ягодах много калия и магния. Если съедать в день не менее одного стакана ягод, то отеков станет заметно меньше, иммунитет станет крепче, сердце и сосуды начнут работать лучше, а кожа будет мягкой и нежной за счет большого количества антиоксидантов.
Гречка
Фокус с гречкой следующий: если завтра вам нужно выглядеть особенно хорошо, поужинайте гречкой, сваренной без специй и соли. Для того чтобы есть было не так скучно, можно добавить свежую зелень: петрушку, укроп, базилик. Между прочим, гречку в таком виде врачи часто назначают беременным женщинам, которые страдают от отеков, так что этот способ эффективный и безопасный.
Яблоки
Жизель Бюндхен и сестры Белла и Джиджи Хадид периодически устраивают себе разгрузочные дни на яблоках, когда им нужно быстро сбросить лишние пару килограммов и избавиться от отеков ног и лица. Такая вкусная и простая диета помогает заодно снизить уровень холестерина в крови и повысить количество железа, а еще – нормализовать давление. Даже если просто ежедневно съедать 2–3 свежих яблока, результаты вы увидите очень быстро.
Огурцы
Эти овощи отлично помогают привести в порядок фигуру, если есть их в салатах – например, с помидорами и зеленью. Но соли нужно добавлять минимальное количество или вовсе заменить ее лимонным соком (и никакого майонеза!). А когда нужна «тяжелая артиллерия» (если с утра вы с трудом узнали в зеркале родимое лицо), то до завтрака необходимо выпить свежевыжатый сок из огурцов. Самое простое – прокрутить в блендере пару свежих огурчиков, долив около половины стакана воды. Добавьте туда же немного лимонного сока, выпейте и отправляйтесь принимать контрастный душ. Повторный визит к зеркалу порадует вас куда больше, обещаем.
Арбуз
Близкий родственник огурца обладает способностью быстро выводить воду, хотя его часто обвиняют в образовании отеков. Однако дело в том, что задержку жидкости вызывает не арбуз сам по себе, а большое количество острой, жирной и соленой еды в тот же день. Если же сделать летний рацион легче (во всех смыслах), то и отеков не будет вовсе, да еще и лишние несколько килограммов быстро уйдут.
Петрушка
Это растение почему-то до сих пор не причислили к сонму великих суперфудов. И очень зря: в резных листочках содержится множество витаминов и полезных микроэлементов, а еще петрушка быстро выводит жидкость. Лучше всего добавлять ее в течение дня в любые холодные или горячие блюда, а по утрам поклонники велнеса и йоги любят пить коктейль из петрушки: ее измельчают в блендере с водой и употребляют получившийся смузи вместо завтрака. На стакан воды достаточно большого пучка зелени. Можно сочетать петрушку с огурцами или арбузами, чтобы вкус получился интереснее и ярче.
Сладкий перец
В контексте отеков он интересен нам высоким содержанием калия и магния, которые и помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Дополнительный бонус – большое количество витамина С, так что еще и иммунитет скажет спасибо, если вы будете почаще добавлять овощ в летние салаты.
Курага
Очень полезны от отеков отвары из сушеных абрикосов, но можно и просто замочить сухофрукты на несколько часов, после чего сделать салат с зеленью или яблоками и ягодами. Курагу можно брать с собой и в качестве перекуса в дорогу или на работу, она хорошо и быстро насыщает.
Что еще можно сделать, чтобы отеков стало меньше или не было вовсе?
Лучше всего обезопасить себя от задержки жидкости всеми возможными способами, так что помогайте организму бороться с отеками.
Двигайтесь каждый час
Жидкость задерживается в тканях в том числе и потому, что нам не хватает движения. Если у вас сидячая или стоячая работа, делайте перерывы: приседайте, наклоняйтесь, машите руками и ногами. Обязательно выходите на короткую прогулку после обеда, даже если для этого придется съесть свою порцию быстрее обычного.
Высыпайтесь
Да, вот так просто: спите как можно дольше, чтобы организм успел восстановиться после трудового дня, тогда и водно-солевой баланс наладится.
Отдыхайте с поднятыми вверх ногами
Если под конец дня у вас сильно отекают ноги, постарайтесь выкроить время и возможность для того, чтобы полежать, закинув ноги на спинку стула или стену. Через 10 минут вы ощутите, что ногам стало куда легче. Носите свободную и комфортную обувь, которая не будет нарушать кровообращение, а вечером делайте контрастные обливания ног или ванночки с морской солью, чтобы укрепить сосуды.
Пейте достаточно воды
Кажется, будто мы отекаем, когда пьем слишком много. На самом деле все совершенно наоборот: если организму не хватает воды, он начинает удерживать жидкость внутри органов, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы ощущаете жажду – значит, вам нужно было попить воды примерно 20 минут назад. Просто выпивайте каждый час по стакану и откажитесь летом от сладких газировок.
Что делать, если в жару опухают ноги?
В период сильной жары у некоторых людей могут опухать конечности. Причина этого кроется в расширении вен и просачивании жидкости в окружающие ткани из-за высокой температуры воздуха. Что можно сделать, чтобы справиться с неприятным состоянием и не допускать его в будущем?
Избегайте пребывания на солнце
Сидеть все лето дома, конечно же, не стоит. Однако в пиковые часы жары лучше не выходить из помещения. Чтобы не перегреваться, стоит использовать вентилятор или кондиционер. В такие дни лучше не принимать горячие ванны, душ и ни в коем случае не париться. Вода, которой вы моетесь, должна быть теплой, а в конце процедуры рекомендуется обдать ноги холодной водой, чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностях.
Физические упражнения
Летом нельзя выполнять упражнения высокой интенсивности, поскольку так вы усилите отек ног. Тем не менее, нехватка физической активности тоже может стать причиной опухших конечностей. Чтобы снизить риск возникновения подобной проблемы, стоит устраивать пешие прогулки рано утром или вечером, когда температура воздуха снижается. Подобная активность улучшит кровообращение и не позволит застаиваться жидкости. Кроме того полезно заниматься плаванием.
Лежите с поднятыми вверх ногами
При отеках стоп и лодыжек рекомендуется некоторое время проводить в горизонтальном положении, приподнимая ноги выше уровня сердца. В зависимости от степени отека упражнение следует делать 3-4 раза в сутки по полчаса. Помимо этого, когда человек ложится спать, он может подкладывать под ноги подушку, чтобы к утру отек полностью сошел.
Потребление достаточного количества жидкости
Многие думают, что при отеках лучше сокращать потребление жидкости. Но специалисты, наоборот, рекомендуют пить 8-10 стаканов простой воды, чтобы снижать концентрацию соли в крови. Это поможет предотвращать задержку лишней жидкости в организме, а значит, ноги не будут опухать. Если сложно выпивать такое количество воды, добавляйте в нее кружочки огурца или лимона.
Корректировка рациона
Главной задачей при отеках конечностей в жаркую погоду является снижение потребления соли. Лучше не употреблять часто суп, чипсы, соусы, копченые продукты и другую пищу с высокой степенью обработки. В летнем рационе должно присутствовать больше свежих овощей и фруктов.
#нацпроектдемография89