саногенное мышление что это
Что такое саногенное мышление?
Первым о саногенном мышлении заговорил ученый Юрий Михайлович Орлов. Такое мышление является полной противоположностью патогенного. Оно очень помогает человеку в регулировке собственных эмоций и психологического состояния. Человек с таким мышлением не принимает все происходящее очень близко к сердцу и гораздо реже болеет. В этой статье вы узнаете подробней о саногенном мышлении и о его признаках.
Что такое саногенное мышление?
В переводе «саногенный» означает «несущий здоровье». По мнению Орлова, часто эмоции управляют мозгом, и при переизбытке негативных чувств человек начинает испытывать стресс. Автор данной теории считает, что необходимо избавляться от негативных эмоций, думая правильно и позитивно. Чтобы развить в себе саногенное мышление, человеку необходимо научиться управлять своими эмоциями.
Признаки саногенного мышления
В теории Орлова говорится об отличиях человека, обладающего саногенным мышлением:
Методы
Научиться саногенному мышлению можно с помощью психолога или же самостоятельно. Ведение дневника, где человек записывает свои негативные эмоции относительно каких-то ситуаций. Например, индивид должен подробно изложить ситуацию, которая вызвала у него негативные эмоции. Также необходимо создать список людей, вызывающих неприятные эмоции, описав напротив каждого ситуации, в которых это происходит. Далее необходимо сделать разбор каждой из ситуаций. В данном разборе следует указать, какое поведение человека хотелось бы видеть, и от чего он должен отказаться, чтобы не вызывать негативных эмоций.
Аутопсихоанализ предполагает тщательную проработку собственных эмоций. Такой метод помогает погасить бушующие эмоции благодаря повторному переживанию данных событий:
Отличие саногенного мышления от патогенного
Патогенное мышление оказывает разрушающее действие и способствует тому, что человек начинает болеть. К признакам данного вида мышления можно отнести:
Саногенное мышление предполагает управление мыслями и эмоциями. Такие люди не способны обидеть в порыве гнева, перед тем, как сказать, они все тщательно обдумывают. Благодаря такому мышлению и поведению человек не испытывает чувство вины и негативных эмоций. Научиться управлять своими эмоциями можно с помощью курса Викиум «Эмоциональный интеллект«.
Саногенное мышление — что это за метод, признаки
Саногенное мышление (СГМ) – это понятие, введенное отечественным ученым в области психологии Юрием Михайловичем Орловым. Оно ставится в противовес патогенному: здоровое, адекватное, контролируемое. Помогает человеку регулировать собственные эмоции и состояния. Человек с таким образом мыслей реже болеет, не принимает близко к сердцу негативную информацию и не накручивает себя.
Что такое саногенное мышление
Саногенное мышление – что это такое? С латинского «саногенный» дословно можно перевести как «несущий здоровье». То есть, саногенным называется мышление, которое оздоравливает. Согласно концепции Ю.М. Орлова, эмоции зачастую берут на себя управление мозгом. Если преобладают негативные чувства, то со временем организм начинает испытывать стресс, возникают психосоматические заболевания. Автор теории же предлагает научиться не просто избавляться от отрицательных мыслей и эмоций, а думать более позитивно и правильно. Для развития саногенного мышления необходимо приобрести навыки контроля своими эмоциональными порывами и управления ими.
Признаки
Согласно теории Ю.М. Орлова, человек с саногенным мышлением отличается следующими признаками:
Методы
Обучиться методам саногенного мышления можно с помощью психолога, но при отсутствии такой возможности – есть вариант попытаться разобраться в этом самостоятельно. С помощью этих методов можно научиться мыслить здраво и позитивно, а в последующем – оттачивать навык саногенного мышления до мастерства.
Так, для развития и поддержки саногенного мышления используется два последовательных метода:
Речь идет о дневнике эмоций. В нем следует описывать свои негативные эмоциональные переживания по определенному плану. На примере такой эмоции, как злость, запись будет выглядеть так:
Этот метод саногенного мышления предполагает глубокую рефлексию с подробной проработкой собственных эмоций. Он является основным в саногенном мышлении и позволяет угасить бушующие эмоции. Угасание происходит за счет повторного проживания произошедшего, взгляда на это со стороны, высмеивания и проигрывания самой ситуации. Главная цель – разобраться в собственной эмоции, понять ее причины и реальную силу.
Для того, чтобы начать аутопсихоанализ, необходимо расслабиться и принять удобную позу. После этого следует работать по плану:
После этого эмоция станет более осознанной, ею будет легче управлять, а главное – она перестанет вредить здоровью.
На начальных этапах осознание некоторых пунктов может даваться с трудом, но при регулярных тренировках мозг со временем начинает автоматически мыслить в позитивном ключе. К этим упражнениям иногда приходится возвращаться даже тем, кто давно использует технику саногенного мышления – например, в случае возникновения непроработанной ранее или слишком сильной эмоции, которую не удалось «усмирить».
Отличие саногенного от патогенного мышления
Патогенное мышление – это антагонист саногенного мышления. Оно разрушает, приводит к болезням, мешает полноценно жить как своему обладателю, так и окружающим его людям. Например, мужчина при расставании наговорил женщине неприятных слов и незаслуженно ее оскорбил, а она годами прокручивает в голове эту ситуацию, пробуждая чувство вины, стыда, обиды, злости. Это происходит непроизвольно, человек не может самостоятельно остановиться. Продолжая гонять свои мысли по замкнутому кругу. Признаками патогенного мышления, в отличие от саногенного, являются:
Саногенное мышление позволяет здраво мыслить, управлять своим состоянием и сохранять здоровье, а патогенное – мешает логично рассуждать, контролировать свои эмоции и приводит к болезням.
Заключение
В основе саногенного мышления лежит умение управлять собственными эмоциями. Человек с таким образом мыслей не дает себе возможности наговорить лишнего в порыве злости или обиды, разорвать отношения или причинить вред себе или другим. Он сначала все обдумывает и анализирует, рассматривает варианты действий, ищет положительные стороны ситуации, и только потом – принимает решение и действует. В результате, в последствии ему не приходится испытывать чувства вины, сотни раз прокручивать негативные мысли и жалеть о принятых решениях.
Орлов Юрий Михайлович
Профессор Московской медицинской академии им. И.М.Сеченова, философ, доктор психологических наук, академик Международной академии информатизации ООН.
Практика консультирующего психолога неизбежно привела и его к необходимости разработки психологического метода управления эмоциями человека. Вся история человечества, вся религиозная практика показала, что эмоция человека неуничтожима.
Человек без эмоции не человек. И поэтому, считал он, задача психолога заключается в понимании природы возникновения эмоций и умении нейтрализации неприятного переживания.
За основу понимания возникновения эмоции он берет теорию функциональных систем Анохина т.к. она объясняет физиологию протекания процессов мозга и возникновения реакций в организме. Другими словами, уже была готовая физиологическая теория, экспериментально обоснованная, объясняющая роль эмоции в формировании всех реакций организма. По существу теория функциональных систем привела его к пониманию того, что эту теорию нужно использовать для объяснения психических явлений. Это связано с открытием опережающего отражения.
К тому времени не было удовлетворительной психологической теории объясняющей психический процесс возникновения эмоции, кроме этой. Перед ним стояла задача дать это чисто психологическое объяснение, каким образом психика порождает эмоцию, порождает телесные переживания. Если понятно, какую роль выполняет психика в рождении эмоций, то можно установить связь между образами и мыслями, эмоцией и реакцией. Это дает понимание целостного процесса: возникновения эмоционального состояния, его внешним и внутренним выражением и его образным отражением в сознании, позволяет диагностировать причины душевных и соматических страданий человека. Это дает новое понимание психосоматических отношений, новое понимание возникновения заболеваний человека.
Орлов разложил эмоции на умственные операции, точнее сказать он описал последовательность умственных актов, образующих эмоцию. Выявил общую структуру этой последовательности и показал, что у ВСЕХ эмоций эта структура идентична, и что вид эмоции будет зависеть от вектора (направленности) ожиданий. Он описал как именно жизненная философия человека, набор его повседневных идей, приводит этого человека к здоровью или болезни, к покою или стрессу, к успеху или неудачам, как определяется судьба человека в целом.
Подход Орлова дал психологам и врачам новое представление о природе характера человека и его связи с болезнями этого человека, соединив физиологический и психологический взгляды.
Орлов впервые показал, как психологическая наука может воспользоваться знаниями физиологов. Он рассматривал эмоцию с позиций функциональной системы, закона научения, структуры поведенческого акта и учения о доминанте и показал, каким образом эти знания соотносятся с основными понятиями в психологии.
Орлов дал и свое определение эмоциональному стрессу и самому поведению. Он выдвинул теорию саногенного мышления и создал одноименный метод оказания психологической помощи. По сути его подход преодолевает многолетние противоречия в нашей науке.